【健康科普】冬日防冻疮指南：寒冬护手足，温暖过一冬

随着冬季气温骤降，冷空气频繁来袭，冻疮成为困扰许多人的“冬日烦恼”。冻疮是低温、潮湿环境引发的局限性炎症皮肤病，好发于手指、脚趾、耳廓等末梢部位，表现为红肿、瘙痒、疼痛，严重时还会出现水疱、溃疡，不仅影响生活质量，还可能反复发作。为帮助大家科学预防、妥善应对，内科护理团队为您整理了这份防冻疮实用指南。

图片来源于illustAC

　　冻疮的本质是身体局部血液循环障碍。因此，我们的所有努力都应围绕这两个核心展开。

1.保暖到位不松懈

衣物遵循“分层穿搭”原则，内层选透气吸汗的棉质面料，中层穿羊毛等保暖材质，外层搭防风防水外套，锁住空气保温；

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重点保护末梢部位：戴厚实的手套（连指手套比分指手套更保暖）、保暖帽（覆盖耳朵）、围巾，穿宽松保暖的袜子和防水防滑的靴子，避免鞋袜过紧压迫血管。

2.保持干燥防潮湿

避免长时间处于潮湿环境，洗手、洗脸后及时擦干，涂抹护手霜、面霜滋润皮肤，增强皮肤耐寒力；

鞋袜浸湿后立即更换，居家环境保持通风干燥，降低湿度减少散热。

3.促进循环强体质

避免久坐久站，定时起身活动，可做搓手、搓脚、活动关节等动作，按摩方向从指尖/脚尖向心脏方向，促进末梢血液循环；

坚持适度运动，如散步、慢跑等，增强机体抵抗力；饮食均衡，补充蛋白质和维生素，改善血液循环。

4.规避温差骤变伤

寒冷环境中冻过的肢体，切勿立即接触热水、热水袋等高温物品，避免血管急剧扩张引发损伤；

进屋后先让肢体自然回暖，再用38-40℃温水轻柔清洗，减少温差刺激。

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动则生阳：避免长时间静止不动。每隔1小时起身活动一下，做做手脚的伸展、揉搓运动，如“张握拳头”、“转动脚踝”、“按摩耳廓”，简单有效！

饮食驱寒：冬季可适当进食温性食物，如羊肉、韭菜、生姜、大蒜等。一日三餐要规律，保证足够的热量抵御寒冷。

增强体质：规律作息，保证睡眠，提高身体对寒冷的耐受能力。

儿童、老年人：体温调节能力较弱，需要格外注意保暖，家长和子女应多加提醒和照顾。

循环障碍者：如糖尿病、心血管疾病患者，因末梢血液循环较差，更易生冻疮，需加强预防。

户外工作者：务必做好全面防护，并安排中间休息，进入室内回暖。

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轻度红肿瘙痒：未破溃时可涂抹抗炎止痒药膏（如糠酸莫米松乳膏），每日1次，同时加强保暖按摩；

皮肤破溃：用无菌纱布清洁后，厚涂红霉素软膏等抗菌药膏，每日2次，避免感染；

禁忌行为：切勿用力揉搓、搔抓冻疮部位，不使用过冷或过热的水浸泡，以免加重组织损伤。

若出现以下情况，需及时就诊：

冻疮部位出现大水疱、破溃流脓，疼痛剧烈；

创面久不愈合，或伴随发热、感染迹象；

冻疮反复发作，影响正常生活。